Consejos para cuidar tu salud cardiovascular

La salud cardiovascular esta relacionada con las enfermedades que afectar al sistema cardiovascular y que acciones podemos tomar para prevenirlas. En este articulo te contamos 7 consejos para mejorar su salud cardiovascular.

1- Disminuya la ingesta de Grasas Saturadas, Trans y Colesterol.
Limitando el consumo de carnes grasas, embutidos y fiambres.
Reemplazando lácteos enteros por descremados.
Las Grasas Trans las encontramos en productos de panadería como ser facturas y bizcochos. Y en los productos envasados optar por los que indiquen ser “alimentos libres de grasas trans”.

2- Consuma frutas secas, semillas y aceites crudos con moderaciónLas frutas secas (nueces, almendras, avellanas) semillas (chia, lino) y aceites (giraso.l, maíz, oliva, canola) poseen grasas saludables llamadas grasas insaturadas, las cuales mejoran los niveles de colesterol bueno HDL.

3- Incorporar fibras en su alimentación
Necesitamos consumir 3 frutas y 2 platos chicos de ensaladas diarios para cubrir los requerimientos.
También podemos incluir salvado de avena, preparaciones con harina integral, legumbres, alimentos todos ellos que permiten disminuir la absorción de colesterol.

4- Consumir pescado al menos 2 veces por semana
Pueden ser caballa, arenque, sardinas, salmón, merluza.

5- Disminuya el consumo de Sodio
Evitar salar las comidas, utilizar en reemplazo pimienta u otras especias que resaltan el sabor. También el uso de limón en las preparaciones puede ayudar.
Los alimentos envasados o procesados ya tienen gran agregado de sal.
Evitar productos de copetín salados.

6- Buscar formas de cocción más sanas
Dentro de la forma de preparación y cocción de los alimentos encontramos el horno, plancha, parrilla y vapor, requieren menos uso de aceites y mantiene más los sabores y nutrientes.

7- Mantener o alcanzar su peso saludable
Una consulta al médico especialista despeja dudas sobre su estado de salud.